プルーンを乾燥させたドライプルーンは、さらに栄養価が高いです。
ドライプルーンは、製造年月日の新しいものを選ぶようにしましょう。
よく水洗いしてから利用するとよいでしょう。

お菓子に入れる、ジュースなどにしてもよいでしょう。
肉の煮込み料理や、サラダなどに利用されることもあります。
ワインに漬け込んでもよいでしょう。

プルーンは鉄分を豊富に含んでいますが、吸収率が少し劣ります。
そこでお勧めなのは、ビタミンＣや、植物性タンパク質と一緒に食べることです。

オレンジ、キウイ、ヨーグルトなどと一緒に食べましょう。
レモンや赤ワインなどと合わせてもよいでしょう。
牛乳やバナナと合わせてジュースにするのもよいでしょう。

ドライプルーンはそのままで食べてもおいしく、いつでも手軽に食べられます。
貧血で悩む女性は、オフィスでドライプルーンを摂るのもいいでしょう。

ただし、プルーンは摂りすぎると下痢をすることがあります。
毎日、適量を摂るようにしましょう。

センナ茶は、薬局等で手に入りやすいものです。
センナ茶の成分であるセンナは、下剤成分を含むものです。
強いものなので、下痢になってしまう方もいます。
飲む場合は、少しずつ試して飲んでみてください。

どくだみ茶は、便秘の解消のほか、皮膚の疾患や鼻炎、ちくのう症などにも効き目があり、十薬（十種類の効果がある）と呼ばれています。
どくだみは、人家や山や野原で手に入れることができ、乾燥させて茶にして飲みます。
ご自分で乾燥させるのが面倒な場合は、薬局等でも手に入れることができます。

オオバコ茶は、胃の病気や、風邪、咳、利尿作用、下痢止め、便秘解消などに効果があります。
アジア各地で昔から飲まれています。
生の葉をもんで、火傷に貼っておくと早く治るとも言われています。

キダチアロエ茶は、ユリ科の多肉植物です。
抗がん作用や、解毒作用があります。
ぜんそく、下痢止め、便秘解消、皮膚炎など効果は多彩です。
血圧改善、止血などにも効果があります。
葉の液体は、火傷や切り傷などに塗ると効果があることは、皆さんご存じでしょう。

プーアール茶は人気のあるお茶です。
脂肪を分解する作用があるので、メタボリック対策に、あるいはダイエットのために飲む方もいらっしゃいます。
整腸作用があり、便秘解消、下痢止め効果があります。
二日酔いや胃のむかつきも改善してくれます。
中国では昔からよく飲まれていて、脂っこい中華料理を食べた後に飲まれています。
プーアール茶には、身体を温める効果もあるので冷え性改善にも役立ちます。

その他、便秘を解消するさまざまなお茶があります。
ご自分の体質に合ったものを探して、毎日飲んでみましょう。
下剤のような急激な効果はないものの、毎日続けることで、体質を改善できるのがこれらの健康茶なのです。

簡単な野菜ジュースの作り方をご紹介します。

１、プルーンジュース

プルーン数個（好みによる）
りんご
グレープフルーツ

プルーンは、種を抜いて水に漬けておいてください。
ミキサーにかける時はその水ごとかければオッケーです。

２、バナナジュース

バナナ
プレーンヨーグルト
レモン少々

プレーンヨーグルトの代わりに、牛乳でも結構です。

３、りんごジュース

りんご
セロリ
レモン
はちみつ

少し手間がかかりますが、りんご、セロリはすりおろしてください。
そして材料を一気にミキサーにかけてください。

その他、毎朝ご自分でアレンジして、オリジナルの野菜ジュースを作り上げると良いでしょう。
できる方は、オーガニックな果物や野菜を使うとよろしいでしょう。

市販されている果物や野菜を使う場合は、十分に流水で洗ってください。
皮はできれば剥かないほうが好ましいです。
というのも、皮にたくさんの栄養価がつまっている場合が多いのです。
皮ごとジュースにすることで、たくさんの栄養を吸収することができます。

それから、新鮮なものを早く使うようにしてください。
時間が経つほど栄養価が失われてしまいます。

野菜や果物をたくさん食べるのはとても大変です。
ジュースにすることで、たくさんのものを簡単に吸収することができるのです。

朝は忙しくて時間が無いという方も、野菜ジュースを飲むだけならば時間もかかりません。
前夜に材料を冷蔵庫に並べておいて、朝起きたらジューサーやミキサーで一気に作ってしまいましょう。
手作り野菜ジュースで、毎朝の健康を維持しましょう。

薬局で販売されている薬には、誰でもご自宅で手軽にできるディスポーザブル浣腸（使い捨てタイプ）があります。
ディスポーザブル浣腸の正しい行い方は、以下のようになります。

１、まず、洗面器等に温かいお湯を張ります。
お風呂のお湯ぐらいの温度が良いでしょう。

２、浣腸のチューブの部分にワセリン等の潤滑油を塗ってください。

３、寝転がり膝を立て、深呼吸しながら挿入します。

４、管の目盛りまで入れてください。

５、液体をゆっくり注入してください。

６、全部入れ終わったら、管を抜き、肛門をティッシュペーパー等で押さえてください。

５分ぐらいはそのまま我慢してください。
すぐに出してしまいますと、浣腸液のみが出てしまいます。
便意が強くなるまで我慢してください。

また、坐薬タイプは、高温多湿を避けて冷暗所で保存するようにしてください。
坐薬は、肛門から入れた後、身体の体温により溶けます。
もしも夏場などに高温多湿の場所に置いておいた場合、成分が溶けてしまい、薬が変質する可能性があります。

どちらの浣腸薬を使うにしても、常用しないように気をつけてください。
常用すると、ご自身で便秘を解消する力がなくなってしまいます。
浣腸薬で一時的に便秘を解消したとしても、再び便秘になってしまうでしょう。
便秘を元から解消するためには、運動療法、食事療法等をして、身体の内から解決する必要があります。

なぜプチ断食をするのか？
現代人は、余分に食べすぎていて、カロリーの摂りすぎによる病気にかかりやすくなっています。
まだお腹の中のものが消化されないうちに、次々と食べ物を入れて行ってしまっている状態です。
胃腸や大腸等が酷使されて、休む間もありません。
そうなると、血液がどろどろになったり、便秘になったり、免疫力が低下したり、太ってしまったり、身体に悪いことばかりです。

そのカロリー超過の現状の中に、プチ断食をして胃腸を休め、身体の毒素を排出する時間を取るのです。
そうすることで、便秘は解消され、ダイエット効果もあります。

プチ断食の具体的な方法としては、こんなものがあります。
１、週末断食
金曜日の夕食は軽く摂ること（準備食）
土曜日は野菜ジュースのみ
日曜日はおかゆなど消化のよいもの（回復食）

お仕事にひびくことなく、断食ができます。

２、一日断食
朝と昼は、野菜ジュースのみ
夜はおかゆなど消化のよいもの（回復食）

一日だけでできるので、大変手軽にできます。

３、朝食断食
毎朝野菜ジュースのみ
その他は普通に食事を摂る

もっとも手軽にできます。

プチ断食をすると、自然治癒力がアップします。
生活習慣病の予防にもなります。
また美容にも効果があります。

ご自分ひとりでやる自信のない場合は、いろいろな断食施設もあります。
スパリゾートタイプ、都市型シティホテルタイプ、宿泊施設タイプ等、ご自分に合った場所で行うことができます。

このような飽食の時代ですから、胃腸を休ませて身体の機能を整える時間が必要なのかもしれません。

普通はおならやゲップとしてスムーズに排出されるものなのですが、人前でおならを我慢し、それが度を越してしまい、また早食いや暴飲暴食でもガス腹を引き起こす場合があります。
コーラのような炭酸飲料を大量に摂取したり、あるいはビールを飲みすぎたり、そういったことでもガスがたまってしまうことがあります。
また、何と、空気を飲み込むことでガスがたまることも！
それは食事と一緒に飲み込まれてしまうのです。

そのガスが、腸を圧迫して動きを妨げる場合もあります。
重度になると心臓や腎臓まで圧迫する場合もあります。

便秘の場合、老廃物がお腹の中にたまって長時間経ってしまっているわけですから、その排出されるガスというのは悪臭となるわけです。
ゲップや口臭も悪臭となるとか。

そうなる前に、ガスを排出してしまいましょう。
人前ではおならできないと、過剰に我慢することはやめましょう。

また、腰が緊張している場合にガスがたまってしまうこともあります。
腰をリラックスさせる運動をしましょう。

ヨガのガス抜きポーズをご紹介します。
上を向いて寝転がり、ひざを立てます。
息を吸いながら、両ひざを身体のほうに引き寄せてください。
両肘でひざを抱えます。
息を吐きながら、ひざを身体に寄せていきます。
そのまま呼吸を繰り返してください。

毎晩ご自宅でガス抜きをすることで、外出時のお腹の不快感を無くしましょう。

便秘の解消はもちろん、美肌効果もあり、ダイエットもできるということで、女性の間で話題となっています。
「腸内洗浄」を専門に行う病院やクリニックなどもたくさんあります。
ただし、健康保険が効きません。
数回通って便秘が解消されるのならば、何年も悩まされている方にとっては惜しくない出費かもしれません。

また、自分でできるキットなども売られているそうです。
「コーヒーエネマ」というキットは、８０年ほど前にマックスゲルソンという方によって始められたものだとか。
歴史が長いのですね。
コーヒーエネマには、大腸ガンを予防する効果があるそうです。

ただ、腸内洗浄というのは、医療行為としての浣腸と同じことです。
自己判断で行わず、専門家と相談した上で行ったほうがよろしいかと思います。
注入速度や、器具の扱い方など、専門家に聞いた上で行ったほうが、危険度が減ります。
医者にも認められた安全な方法であるのですが、くれぐれも自分で勝手にアレンジするのではなく、説明書を読んで、清潔な環境で行うようにしてください。

腸内洗浄をすると、腸内環境が整えられます。
それにより、水分を吸収しやすくなり、ビタミンやミネラルも取り込みやすくなります。
つまり、美肌にも効果がある、というわけです。

腸内の老廃物が排出されるので、ダイエット効果もあります。
口臭の予防にも効果があるそうです。

健康の維持にも役立つそうです。

腸内洗浄して、体内の老廃物を一気に出して、身も心も綺麗になりませんか？

便秘にお勧めのヨガポーズをご紹介します。

「腰掛ねじりのポーズ」

１、背筋を伸ばします。両足は揃えて立ちます。

２、両手を床につけ、ゆっくりと腰を落していきます。その時、息は吐きながら行ってください。

３、左肘を右肘の外側にあてて、上体を右にねじります。
右手と左手は合わせて押し付けあってください。

４、しばらくそのままで。
できる方はさらに身体をねじって、天井を見上げてください。

５、息を吸いながら、もとの姿勢に戻ってください。

６、反対側も同じように行います。

背筋をまっすぐにしてやるように心がけましょう。
無理をしない程度に行ってください。

「弓のポーズ」

１、うつぶせに寝て、両手で足首をつかんでください。両ひざは開いてください。

２、大きく息を吸ってください。

３、弓のように身体をそらせてください。
その状態で、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
お腹から息を吸うように心掛けてください。

４、息を吐きながら元に戻ります。

腰痛のある方や妊娠中の方は行わないようにしてください。

その他、さまざまなポーズがあります。
できそうなものを選んで、毎日お風呂の後など身体が温まった時に行ってください。
ストレス解消できるだけではなく、ダイエット効果もあり、便秘も解消されるとあれば、やっておいて損は無いですよ！

寝たきりの場合、尿瓶で尿をとってもらわねばならないと思い、水分を控えたりすることもあります。
排便も、誰かに見られながらするとなれば、出るものも出なくなるのは当然でしょう。
その場合、高齢者が恥ずかしくないようにする配慮が必要です。
カーテンをひくのはもちろん、音が聞こえないように音楽をかける、すぐに始末し消臭剤をかける、換気をする等、頼まれる前にやるようにしましょう。

病気や寝たきりでないとしても、高齢者は便秘になる可能性が大いにあります。
年をとるに連れて、食事の量が減り、便意を感じにくくなります。
押し出す力も弱くなります。
また、歯が悪くなるのも原因のひとつです。
入れ歯になったりすると、今まで食べていたものが食べられなくなったりします。
少し硬いと、避けるようになります。
あまりかまないままに、飲み込んでしまっている場合もあるでしょう。
それらが消化不良を引き起こします。

高齢者は、どうしても筋肉が衰えていくものです。
便秘を避けるためにも、毎日の散歩を取り入れ、ラジオ体操などをするのもいいでしょう。
便秘を解消するだけではなく、身体の他の部分にとっても有効です。
また、運動することで、たくさん食べることができるようになります。

気をつけていただきたいのが、高齢者が便秘になる場合、怖い病気が隠れていることもある、ということです。
大腸ガン、直腸ガン、腸閉そく、腸管癒着、腸捻転などです。

血便等がみられたり、今まで便秘しなかった人が突然ひどい便秘におそわれたり、吐き気や発熱等がみられる時は、すぐにお医者さんに診察してもらってください。

ただ、最近では「痙攣性便秘」になる方がまれにみられます。
仕事のストレスが重なり、また、長時間労働で睡眠不足になる時などに起こります。

もしも、ストレスから来る「痙攣性便秘」である場合、便秘薬に頼るのはやめましょう。
一般的な便秘薬は、「弛緩性便秘」に対するものがほとんどです。
「痙攣性便秘」の場合、腸の働きが活発になりすぎて起こっているのですが、一般的な便秘薬は腸の働きを活発にさせようとするものなので、服用した場合さらに症状が重くなる場合があります。

悩みなどがある場合、女性は友人などに話して解決する場合が多いですが、男性は誰にも話さずため込みがちです。
悩みを話すことは悪いことではありません。負けたわけでもありません。
悩みを誰かと共有することで、ご自分の負担を軽くしましょう。

また、便秘、下痢同様、良い腸の状態を維持するについては、以下のことに気をつけましょう。

暴飲暴食を避ける
コンビニ弁当に頼りすぎない
たばこの吸いすぎをやめる
偏食をしない
アルコールを摂りすぎない
車で移動するだけではなく、運動の時間を取る

男性の場合、腸を冷やすのはよくないので、バナナやヨーグルトなどよりも、しょうがや、温かい飲み物をとったりしたほうがいいかと思われます。
また、コンビニ弁当に頼らざるを得ない場合は、プラスアルファーで海藻類の入ったサラダ等を購入するようにしましょう。

親になったあなたが、理解してあげなければ、赤ちゃんは辛いままです。
毎日ちゃんと観察して、不快症状を取り除いてあげましょう。

母乳をあげた場合と、ミルクをあげた場合では、母乳をあげた場合の方が排便回数は多くなります。
排便回数は赤ちゃんによって異なるので、何日間出ていないから、と慌てることはせず、理由なく不機嫌だったりウンチをする時嫌がったりするようなそぶりがみられないか注意しましょう。

おう吐や、食欲不振が見られた場合、迷わずお医者さんに連れていきましょう。

赤ちゃんの便秘を解消する手段は、自律神経の働きを整えてあげることです。
大人と同じく、自律神経というのは大事な働きを持っています。
それは、規則正しい生活によって維持されます。

生後３か月か４か月ぐらいになったら、決まった時間に起床させ、授乳やミルクの時間を一定に保ちましょう。
散歩の時間も設けることで、腸の運動も促進します。
そして離乳食が始まったら、栄養バランスを考えて与えましょう。

就寝時間も一定にし、たっぷりと良い睡眠をとれるようにしてあげましょう。
お父さんが遅く帰ってきて、起こしたがったとしても、ちゃんと睡眠がキープできるようにしてあげなければなりません。
お父さんには朝一番に赤ちゃんとコンタクトを取るようにしてもらいましょう。

赤ちゃんは言葉を発することができないので、大人が気をつけてあげなければならないのです。

過敏性腸症候群というのは、小腸や大腸が過敏になり、便通異常を起こす病気です。
下痢型、便秘型、交替型などに分けられます。
ストレスが引き金となっていることが多くみられます。

ストレスが重なると、自律神経の乱れが起きます。
それによりこういった症状が引き起こされるのです。

近年、この症状を引き起こす方が増えているのは、やはり現代社会のストレスの多さから来るものでしょう。

ただ、ストレスというのは全てなくなるというのは不可能です。
ストレスに強い身体を作ることが大切です。

まず、自律神経の乱れをなくすために、決まった生活リズムを心がけることです。
同じ時間に起き、食事の時間を毎日一定にし、できれば早寝早起きを心がける。
睡眠も十分に取りましょう。

それから、刺激となるカフェインはできるだけ控えましょう。
コーヒーや紅茶、チョコレートなどは控えます。

たばこはもちろんですが、アルコール類も避けた方がいいでしょう。

牛乳やチーズはお腹をゆるくすると言われています。

過敏性腸症候群は、完治するまでに時間のかかる病気です。
便秘や下痢が解消されないからと言って、個人の判断で薬を飲むのはやめましょう。
解消するには時間がかかるものだと理解し、深刻に考えすぎないというのもこの病気にとって大切なことです。

便秘の解消にお勧めの精油は、マジョラムです。
また、一般的なラベンダー、ローズマリー、カモマイルなどもお勧めです。
大変リラックスできる香りです。

お風呂上りに、ホホバオイルにマジョラムを１滴ほど加えたものでマッサージするとよいでしょう。
オイルは手に取って温め、ゆっくりと身体に伸ばします。
１５分ほど時間をかけましょう。
その時部屋は暖めておきましょう。

もっと簡単なのは、バスタブに精油を入れてしまう方法です。
お風呂のお湯は少なめでぬるめがいいでしょう。
５滴ほど精油を入れてかき混ぜます。
長い時間入ることで身体の芯から温め、リラックスさせます。

また、ローズマリーの葉を紅茶に浮かべて飲んでもいいでしょう。
バジルを使った料理も便秘解消に効果があります。
これらは園芸店などで鉢や種が売っていますので、ご自分で育ててみるのもよろしいでしょう。

ハーブは、身体の諸症状を改善し、ストレスを軽減するので、まずは試しに好きな香りのオイルを手に入れてみてください。
好きな香りを嗅いで五感を働かせることは、簡単なようで意外と忘れられていることです。
香りで優しい気持ちになり、他人にも自分にも優しくなれることでしょう。

そこで重要なのは、日頃から基礎体温をつけることです。
妊娠前の女性などはつけている方もいらっしゃるかもしれませんが、中には自分の生理のサイクルがわからないような方もいらっしゃいます。
基礎体温をつければ、自分の身体の不調が女性ホルモンの変動から来ていることも一目瞭然で、それにより意識の上でも、対策を考える上でも、非常に重要な基準となります。

基礎体温は、毎朝寝床に入っている状態で、同じ時間に舌の下で測ってください。
さまざまな体温計が店頭等で売っております。
タイマーがセットされているもの、グラフを勝手に作成してくれるもの、などさまざまです。

そして、生理中はあまり激しい運動はせず、リラックスして過ごすことが重要なので、生理以外の時に、できるだけ運動したり便秘解消のツボを押したりするようにしましょう。
また普段から塩分の摂りすぎには注意し、暴飲暴食を避けてください。
アルコールの摂りすぎもよくありません。

いつからいつが女性ホルモンのバランスの関係で水分不足に陥りがちになるかを常に把握し、その間に意識して水分や食物繊維を多く含む食事を摂ってください。

生理前に、月経前症候群（PMS）になる方にも有効です。
生理の前にはいつも頭痛、肩凝り、腰痛、頭痛、便秘などに悩まされる方は、今一度ご自分の生理についてグラフをつける等工夫して、その間にやるべきことのリストを作ってみてください。

それにより生理の辛さが半減し、便秘も解消されることとなるでしょう。

ダイエットする時、たいていの人は食事の量を減らします。
すると、腸は動きが鈍くなり、食事の量が少ないので、便の量も当然少なくなります。
便が長く腸にたまるのです。
そうなると、毒素が発生します。
そして代謝も低下してしますのです。

代謝が落ちると、いったいどうなるか？
それは、太りやすく痩せにくい体質になるということです！

良かれと思ってやっているダイエットのせいで、太りやすく痩せにくくなるのです！
それは美容目的のダイエットとは逆の方向に向かって行ってしまいます。

また、老廃物が腸内にあるので、ダイエット用のサプリメントや栄養素を摂っても、なかなか吸収されないのです。
毒素があるということは、その他の身体の各所にも悪い影響を与えます。

せっかく美しくなるためにダイエットしているのにも関わらず、お肌はボロボロ、艶はなく、お腹はぽっこり、なんてことになりかねません。
もしも美しく痩せたいのならば、まず便秘を解消し、身体の中の老廃物をきちんと排出し、必要な栄養素を吸収しながら、健康的に痩せましょう。

遠回りにも思えるかもしれません。
しかし、結果として現れるものには大きな差があることを、あなた自身が証明してください。